sunnudagur, 4. júní 2006

Útileikfimi

Í maímánuði fórum við skötuhjú að þreifa fyrir okkur með æfingar utandyra, fyrst og fremst til að breyta til og brydda upp á einhverju nýju.

Til að byrja með hjóluðum við alltaf upp í Bellahøj og hlupum á mjúkum stíg undir þykkri laufkrónu trjáganga. Í þá daga vísaði ég í þessi hlaup sem Skokka-spretta prógrammið en í dag finnst mér flottara að tala um HIIT hlaup (High Intensity Interval Training).

Nýlega fundum við hins vegar miklu betri staðsetningu: íþróttavöllinn á bak við Frederikssundsvejens Skole. Sú aðstaða er fyrst og fremst betri því hún er svo nálægt heimili okkar en hún bíður líka upp á hlaup á grasflöt milli marka og ýmis tæki til æfinga. Þar er meðal annars hægt að gera upphífur og þríhöfðaýtur sem er óneitanlega stór plús.

Síðan við uppgötvuðum þennan grenndaríþróttavöll höfum við mætt reglulega í útileikfimina og verið að þróa æfingakerfi sem fyrst og fremst snýst um æfingar með eigin líkamsþyngd. Mér finnst þetta skemmtileg rútína, ekki síst vegna þess hve maður er góður með sig allan daginn ef maður nær að bæta sig um eina armbeygju eða eina upphífu.

HIIT hlaup

Uppsetur í halla

Upphífur

Þríhöfðadýfur


Rocky-magi

Hindu armbeygjur

Hindu hnébeygjur

Engin ummæli: